redukcja a wzrost wagi

[...] i dzień bez treningu gdzie obcinam 1/2ww. Myślę (bo nie wiem jak pod to podciągnąć pracę), że moje podstawowe zapotrzebowanie na energię to ~2700kcal, a moim celem jest redukcja sadła i zachowanie masy mięśniowej. Wystarczy tej spowiedzi, oceńcie dietę Dzień Treningowy I owsiane 100g wpc80% 60g/twaróg 100g mleko 2% 200ml [...]

[...] z bułeczkami, z szynką i plastrem sera, obiad: to co mama ugotuje, ogólnie ziemniaki, kotlet, surówka, lub zupa, kolacja: kanapka, zupa mleczna lub jakiś jogurt) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w wieku 4 lat operacja serca, aktualnie zdrów jak ryba :) Preferowane formy aktywności [...]

[...] w ciągu dnia: praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna ok. 10 lat ciągłe treningi teraz nic:( Odżywianie: wszystkożerny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba, brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x aeroby i interwały, 3x trening [...]

[...] 82,5 cm ****CEL************************************************* Widoczniejsze wyrzeźbienie sylwetki, utrata wagi raczej nie w moim przypadku, ale przyrost mięśni i lekka redukcja bf ;) poza tym mam słomiany zapał i potrzebuję motywacji haha :) ****STAN ZDROWIA***************************************** I tutaj warto wspomnieć o moich [...]

[...] żeby później wykonywać je poprawnie. Czy to w ogóle ma sens? Dziękuję z góry za wszelkie rady. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 52 Wzrost: 163 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa wyglądu ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] gazowanych, na wieczór tona ziemniaków z mięchem i niezdrowym tłuszczem z pieczenia. Chipsy bardzo rzadko, prawie wcale ze śmieciowego żarcia tylko np Cola, Pepsi Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy, ale szybko się łapie przeziębienia. Preferowane formy aktywności fizycznej: W zimę wf w [...]

[...] skali tygodnia) w miejscu, a nawet czasami iść lekko w górę... Wracając do kalorii których obecnie jem 1800 dziennie (wiem, że robię to skrupulatnie, nie jest to pierwsza redukcja). To nigdy nie przekraczam tych kalorii, zawsze trzymam się tego, że jak jestem już przy 1650-1700 kaloriach to wole niedojeść, niż zjeść za dużo. Ponadto wszystko [...]

[...] potrzebuje pomocy z zewnątrz. Dlatego ułożyłem dietę według wytycznych znalezionych na forum. Dieta ma pomóc w przyspieszeniu metabolizmu i spaleniu tkanki tłuszczowej - redukcja. Proszę o ocenę oraz sugestie zmian. Moje wyliczone dzienne zapotrzebowanie to 2800 kcal lekka aktywność - dieta ułożona jest trochę niżej 2350 kcal - nie mam [...]

[...] odrobinę tłuszczu. Aktualnie postawiłem sobie parę celi które chcę zrealizować do końca listopada i mam nadzieje, że prowadzenie tego bloga mi w tym pomoże. Cel: siła + redukcja zbędnego fatu. Informacje podstawowe: Wiek: 18 lat Staż: Od lipca 2007r. Wzrost: 182cm Waga: 84 kg Kark: 40cm Barki: 119cm Klatka: 108cm Pas: 86cm Biodra: 97cm Udo: [...]

Wiek-18 wzrost-185 cm staż-półtorej roku cel- redukcja 5-6 kg a potem full masa Wymiary, klatka 106cm brzuch 90cm biceps 40cm udo 60 cm łydka 40cm a więc krótki życiorys jestem Patryk, wszystko zaczeło się rok temu w czerwcu kiedy to postanowiłem się odchudzić, zaczynałem mając w pasie 100cm i 93 kg wagi w dość szybki sposób poradziłem sobie z [...]

[...] Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/rower - wiosną, latem i wczesną jesienią, [...]

[...] A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli dalej bede wygladal niezadowalajaco to wiecej do redukcji. Ponizej wypełniłem ankiete wiec dane sa tam. Jezeli ktos glebiej [...]

[...] przygotowuję bardziej intuicyjnie, nie zawsze stosując wagę. TRENING Tak jak wspomniałam, moim zamysłem przedwakacyjnym jest nadanie mięśniom kształtów, następnie lekka redukcja Od tego tyg. Zaczęłam trening na zbudowania siły mięśniowej tj. Split 1.dz. klatka 2.dz. ramiona 3.dz. grzbiet 4.dz. nogi 5.dz. barki i brzuch Plan oparty jest o [...]

[...] obecnie wakacje, ale nie leżę bezczynnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4razy w tygodniu cycling o 19 Odżywianie: nie lubię jajek, zbrzydły mi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, czasami problemy z kolanami Preferowane formy aktywności fizycznej: cycling, bieganie, ale nie za często, [...]

[...] w ciągu dnia : praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, 2x aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na diecie wysokobiałkowej Cel : redukcja 15kg wagi/12-13% fatu Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x trening siłowy, 2x aeroby, 1x basen [...]

[...] nożna często (amatorka), siłownia i biegi, czasem rower, ale w ramach wypoczynku i raczej rzadko Odżywianie: jadłem co chciałem, w zasadzie brak ograniczeń Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jestem Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy trening siłowy dzielony, 6 razy w tygodniu biegi i [...]

[...] uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed, HMB, [...]

[...] przy komputerze co drugi dzień 50 minut zajęć domowych Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (póki co byłem 2 razy Odżywianie : dieta redukcja Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] typowe obiady stydenckie, duzo ryzu/ziemniakow/pierogow/frytek plus filet z kurczaka/gyros itp sniadanie/kolacje - kanapki z bialym chlebem itp, +slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: chyba ok Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]

[...] nie jadłem wcale słodyczy, teraz mi się zdarzy, ale też nie za często). Oprócz tego staram się postępować z 10 wskazówkami żywieniowymi. Mój cel na dzień dzisiejszy to redukcja tłuszczu z całego ciała do wakacji i jakieś delikatnie zwiększenie mięśni (zależy mi na tym, żeby "zgęstnieć"). Mam zamiar zacząć biegać (obecnie moja kondycja jest [...]